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介绍几种锻炼预防盆腔炎的方法

文章来自:深圳仁爱医院

[核心提示]:盆腔炎是女性的盆腔组织与及器官的炎症,因为此病涉及的范围较为广泛,所以对于女性的健康危害很大。那么怎样预防盆腔炎呢?不要着急,下面就为大家介绍几种锻炼预防盆腔炎的方法。...

盆腔炎是女性的盆腔组织与及器官的炎症,因为此病涉及的范围较为广泛,所以对于女性的健康危害很大。那么怎样预防盆腔炎呢?不要着急,下面就为大家介绍几种锻炼预防盆腔炎的方法。

1、空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2、长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

3、健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

4、“V”形坐姿展体:

这个动作需要人仰卧在躺椅的末端利用尾骨来达到平衡,双手轻扶躺椅的边缘,手置于臀后,上体与腿弯成“V”形。动作开始时,后仰的同时将腿向前伸。然后利用腹肌的力量使膝盖靠近胸部,同时将上身后仰,使腹肌的牵拉达到顶峰状态,从而达到锻炼腹肌的效果。

5、屈膝压缩:

仰卧在躺椅上,膝关节屈曲而足部平伸置于地面上。将手轻轻地置于头后,从而防止在动作过程中将腹肌拉伤。你的眼睛应该盯着天花板而不要想你的胃。收缩腹肌,从而使上身抬离躺椅,这样便可以在其回到起始的体位之前紧紧地压缩腹部。

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