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痛经怎么调养比较好 学会这四招就够了

[核心提示]:痛经是很多人都必经的一个过程,女人为什么会痛经,估计很多人都不知道。那么我们就来看看痛经是怎么造成的吧。...

痛经是很多人都必经的一个过程,女人为什么会痛经,估计很多人都不知道。那么我们就来看看痛经是怎么造成的吧。

痛经到底怎么来的

子宫颈管狭窄、子宫发育不良或子宫发育不佳容易使月经外流受阻,造成子宫血液供应异常、缺血、缺氧而引起痛经。

精神、神经、遗传因素,也会使女性朋友引起痛经,少女初潮,心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等多种情况都会造成痛经。

女性的妇科病,如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。还有子宫内放置节育器也会引起痛经。

有些女性朋友在经期期间也喜欢去做一些剧烈运动、冬天为了好看而不穿厚、不穿暖,那样会受风寒湿冷侵袭等,均易引发痛经。

痛经怎么调养比较好

一定要避免寒冷刺激

想要减轻痛经,在经期来之有一周时间里就要做好准备,避免寒冷的刺激,不要坐卧湿地、冒雨涉水、下水游泳等,不能吃生冷的食物,否则会刺激子宫收缩,而引起痛经,注意下肢保暖,促进血液循环通畅。

控制好自己的情绪

恐惧、敏感、紧张等等心理,会刺激中枢神经系统,使子宫过度地收缩,而痛经或使痛经的症状加重,保持好愉快的心情,合理发泄自己的情绪,有利于痛经的防治。

身体需要动动

尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,还应该做一些轻度的运动,比如散步,瑜伽等等,通过增加体质,促进血液循环,进而起到防治痛经的效果。

均匀饮食很重要

身体需要的营养摄入不足,很容易造成月经不调,甚至闭经,女生应均衡饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,适量摄入碳水化合物,以及蛋白质,不要喝浓茶,咖啡和烟,忌高盐高油高糖饮食。

吃什么可以缓解痛经

1、黑木耳

除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,每100g约含铁1.1mg,低卡、高纤,质优减肥食材。

2、葡萄干

葡萄干可以有效的帮助痛经的女性来缓解疲劳,葡萄干中的葡萄糖能够快速的被我们人体所吸收,这样就能帮助女性朋友回复身体能量了。

另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

3、枸杞

入菜解饥,疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力。

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