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瑜伽动作缓解痛经 女性痛经如何护理

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[核心提示]:经期是女人特殊时期,而痛经又困扰着无数女人的健康,如何能除去痛经?小编在这里指点女性几招,教你经期瑜伽,帮你告别痛经困扰。...

经期是女人特殊时期,而痛经又困扰着无数女人的健康,如何能除去痛经?小编在这里指点女性几招,教你经期瑜伽,帮你告别痛经困扰。

瑜伽动作缓解痛经

1、盘坐扭转

step1坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

女性痛经如何护理

1、注意并讲究经期卫生,经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

2、平时要加强体育锻炼,尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状态,并要积极治疗慢性疾病。

3、消除对月经的紧张、恐惧心理,解除思想顾虑,心情要愉快。可以适当参加劳动和运动,但要注意休息。

4、避免咖啡因:咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,可促成月经期间的不适,使神经紧张,从而形成疼痛。因此,应避免咖啡因。

5、注意保暖:月经前后一定要注意保暖,避免受凉,经期尽量不要用凉水洗衣服或者喝冷饮,可将热水袋放在腹部,腹部受暖后可避免疼痛的发生。

缓解痛经的花茶

玫瑰花蜂蜜茶

材料:玫瑰花5朵,蜂蜜适量。

做法:1、将玫瑰花置于茶壶内,加300毫升沸水冲泡5-10分钟。

2、待花苞泡开后加入适量蜂蜜,搅拌均匀即可。

功效:本品活血养颜,益气养血,适宜皮肤粗糙、月经不调、贫血、体质虚弱者饮用。

玫瑰益母草茶

材料:玫瑰花8朵,益母草10克,红糖适量。

做法:1、益母草洗净,放入锅中,煮沸后煎煮10-15分钟。

2、将玫瑰花放入锅中,再煮5分钟。

3、倒入杯中,加适量红糖搅拌融化,放至温热后即可饮用。

功效:本品可理气补血、活血散瘀,适用于贫血、面色黯淡、月经不调、痛经者饮用。

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